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당뇨에 관해서
한국사람중에 자신이 당뇨이거나 내당능(당뇨전단계)인상태인줄 모르는 사람이 수백만명이 넘는다고 하네요.
당뇨는 한마디로 췌장에서 분비되는 인슐린이 제역활을 못해서 생기는2형당뇨(성인당뇨)와 인슐린이 적게 분비되거나 아예 안나오는 1형당뇨(소아당뇨 주로 어린아이들에게 발생) 그리고 이 둘다 적용되는 1.5형 당뇨 이렇게 나누어집니다
우리나라의 대부분 당뇨는 2형당뇨이고 당뇨는 쉽게 말하면 혈관이 썩는병 이라고 생각하면 됩니다. 혈관이 왜 썩는냐면 우리몸세포의 연료가 포도당인데
세포가 일을하고 배가고프면 뇌에 전화해서 몇번 세포집으로 포도당 몇개만 보내주세여 하면 뇌가 포도당을 세포집으로 보내주는데 이때 세포집으로 포도당이 도착하면 인슐린이 있어야 세포집 안으로 포도당이 들어갑니다 인슐린이 집열쇠라고 보시면 됩니다.
근데 인슐린이 부족하거나 제역활을 못하면 세포는 계속해서 배가고프고 뇌에 전화를 하죠 포도당 안왔다고 그러면 뇌는 계속해서 포도당을 보내고 집앞에서 포도당이 쌓이고 그래서 혈액속에 당이 높아져서 소변으로 당성분이 나오는 이게 당뇨죠 포도당이 세포속으로 못들어가고 혈액속에 쌓이니 혈당이 높아지고 피가 끈적끈적하게되어서 혈관이 상하게되어서 혈관이 망가지는병이 바로 당뇨입니다.
그럼 당뇨를 예방하는 방법은 혈당을 낮추는 행동을 하시면 됩니다
운동과 식이 이 두 개입니다.
운동은 크게 유산소와 근력운동으로 구분되는데 비만이신분은 뱃살만 빼도 혈당이 정상으로 잘 돌아옵니다. 왜냐면 뱃살의지방이 인슐린이 하는 일을 방해해서 혈당이 오르기때문입니다.
그래서 비만이신분은 주로 유산소 운동하시고 마르신분인 유산소운동(걷기 달리기 자전기터기)이런거보다는 근력운동을 하셔야하고요.
남자기준 허벅지두께가 최소 60cm되어야 어느정도 안심할수있습니다
왜냐면 혈당을 가장 많이 흡수하는 곳이 엉덩이와 허벅지근육이기 때문입니다(스쿼트하세요..)
식이는 주로 쌀밥드시지마시고 현미밥드시라고 조언을 많이하던데여
현미밥이 좋긴한데 위가 약하신분이나 치아가 약하신분 그리고 신장이 안좋으신분은 드시면 안됩니다.
특히 신장 안 좋으신분은 잡곡밥이나 현미 여주차 드시면 안됩니다
당뇨검사는 크게 혈당기 당화혈색소(hba1c) 당부화검사 요렇게 3개로 나누어집니다.
이중에서 가정에서 사용하는하는 혈당기검사는 그냥 추이만 보는검사이고 당화혈색소에 신경을쓰세여. 당화혈검사는 2-3개월 평균혈당을 보여주는 지표입니다
보통 4.3-5.6 정상 5.7-6.4 내당능 6.5 이상은 당뇨라고 봅니다 물론 약간의오차는있지만요.
혈당기로 재는기준은 공복(8시간이상 금식후 주로 아침에 일어나자 바로 재보는 혈당 )시 99이하 식후2시간(밥다먹고 부터 2시간이 아니라 숫가락들고 식사시작부터 2시간입니다) 140이하면 정상입니다
하지만 엄밀하게 말하면 공복혈당이 90넘어가면 노란불들어왔다고 보아야 합니다
정말 정상인분은 공복혈당이 웬만하면 80대에서 놀거든요…
그런데 왜 의사샘들이 100이하는 정상이라고 이야기하냐면 90이하를 정상이라고 가이드라인을 낮추면
많은국민들이 불안해하고 의료비상승등 기타 문제가 발생하기때문입니다
30년전에는 식후혈당 170까지는 정상으로 보았지요…그러던것이 지금 140으로 내려온겁니다
내당능은 아직까지는 당뇨는 아니지만 그렇다고 정상도 아닌 상태를 말합니다
그리고 내당능인 상태에서 그냥 그대로 생활하시면 5년안에 약80프로 이상이 당뇨로 진행된다고 알려져있습니다
자신이 내당능장애일때 알게되신분은 정말 행복하게 생각하시고 지금부터 관리들어가시면 완치는 안되더라도
근치는 가능합니다…
완치… 아무런 노력을 안해도(약x 운동x 식이x) 혈당이 정상적인 수치안에 있는상태
근치…노력을해서 (운동 식이) 약이나 인슐린주사없이 혈당을 정상수치에 있는상태
나는 게을러서 그냥 운동안하고 약으로 관리하시다는분도 있으신데
당뇨약 자체가 간이나 신장에 무리가 가기때문에 될수있는면 약먹는 시기를 늦추는게 중요합니다
그리고 약도 무한정먹을수있는게 아니라서요..
당뇨에 좋은 음식
여주, 쌀눈, 오미자, 양파 등
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